Ernährung: Bei Ausdauertraining wird mehr Fett verbrannt

DATUM:
2011-03-03
ZEIT:
1:00:00
ORT/LAND:
Davos/CH
AUTOR:
Beatrice Senti

Letzte Woche habe ich Ihnen geschrieben, wie viel Sport ca. nötig ist um Fett zu verbrennen. Diese Woche schauen wir uns an, was das mit dem Pulsbereich auf sich hat. PULSBEREICH? - Ja, denn Ausdauertraining ist im Hiinblick auf die Fettverbrennung effektiver. Ausserdem gebe ich Tipps, welche Nahrungsmittel in einem Sportler-Haushalt nicht fehlen sollten.

Eintrag 2011/KW10 >>		Liebe Leserinnen, liebe Leser Gut Trainierte kommen schon nach ca. 30 Minuten in die Fettverbrennung, bei Untrainierten dauert es etwas länger. Sinnvoll ist im Mass zu trainieren.
		Messungen haben gezeigt, dass sich die Fettverbrennung wie folgt verhält (gezeigt am Beispiel von Training auf einem Hometrainer): > mit einer maximalen Leistung von 25 % wird bis zu 90 % Fett verbrannt > mit einer maximalen Leistung von 65 % wird bis zu 55 % Fett verbrannt > mit einer maximalen Leistung von 85 % wird bis zu 27 % Fett verbrannt Im Alter von ca. 30–40 Jahren liegt man mit einem Puls von 120–140 (Pulsschläge pro Minute) im Bereich der optimalen Fettverbrennung. Bei besserer Kondition ist die Fettverbrennung zwischen 140-160 Pulsschlägen pro Minutebei noch besser. Fazit: Weniger starke Trainingsintensität dafür zeitliche Ausdehnung bringt viel mehr, wenn es um Gewichtsverlust beim Sport gehen soll.
		Hochglykämische Kohlehydrate und Fette kombiniert, blockieren wie auch Alkohol die Fettverbrennung und den Fettstoffwechsel. Darauf sollte grundsätzlich geachtet werden, insbesondere aber vor und nach dem Sport. Das darf in keinem Sportler-Haushalt fehlen frisches Obst, Fruchtsaft, ungeschwefelte Trockenfrüchte Samen und Nüsse sowie Nussmus Kartoffeln und frisches Gemüse, Frischkost, Sauerkraut, in Milchsauer eingelegte Gemüse, Gemüsesaft und –most Hülsenfrüchte und Sojabohnen (wenn verträglich) Vollkornbrot, Vollkorngetreide wie Hirse, Naturreis etc., Vollkornmehl und –schrot (falls Sie keine Getreidemühle haben), Vollkornteigwaren, Vollkornflocken, ungezuckertes Fertigmüsli Tofu, Sojatrunk, Sojamehl, Sojaflocken frische Milch, Sauermilch, Buttermilch, Molke, Quark, Käse kaltgepresste, nicht raffinierte Pflanzenöle und ungehärtete Reformhausmargarine mit hohem Gehalt solcher Öle, ungehärtetes Kokosfett vegetabile Pasteten, Tofu- Aufstrich etc. Honig, Vollzucker, Ahornsirup, mit Birnendicksaft gesüsste Fruchtaufstriche, Pflaumen- und Hagebuttenmus, Obstkraut ungesüsste Frucht- und Nusschnitten, Vollkornkekse frische Kräuter und Gewürze, Obstessig, Hefeextrakt, Hefeflocken, Meersalz (ggf. jodiertes Salz), Extrakt für Gemüsebrühe Kräuter- und Früchtetees, Mineralwasser, Getreidekaffee Vitaminreiche Naturprodukte wie Sanddorn, Hagebutten, Acerola, Weizenkeime, Weizenkeimextrakt, Weizenkeimöl, Hefeextrakt, Hefeflocken etc. Diese Lebensmittel machen Sie fit für den Sport und helfen dem Körper Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen
BODYLIFTING		Wenn Sie extrem Gewicht verloren haben und sogenannte Hautlappen enstanden sind, können diese mittels einem Bodylifting entfernt werden. Lesen Sie mehr über Methoden, Risiken, wann sich ein Teillifting oder Fulllifting anbietet und Kosten, um den Erfolg des Abnehmens abzurunden und Ihrem Traumkörper etwas näher zu kommen.